Доклад, публика, ваш выход…Страх публичных выступлений накрывает с головой, когда настает время вашего выхода. Чувство постоянного страха перед публикой порой заставляет человека отказаться от возможного карьерного роста, если это подразумевает работа.
Причины страха публичных выступлений
Причина страха публики, как и любого другого страха, обычно может произрастать из детства. Это связано с многими родительскими установками в воспитании юного чада. Например, “Не говори так громко! На тебя же люди смотрят! Мне стыдно за тебя!”. Казалось бы, безобидная фраза, которую может сказать практически каждый родитель, чей ребенок не слушается в данный момент. Но именно такими высказываниями, в нашем подсознании закладываются психологические зажимы, которые могут выражаться также телесно.
Еще одной причиной страха публичных выступлений может стать неудачный опыт. Это может быть собственный опыт, или присутствие на чьем-либо неудачном выступлении. Боязнь оказаться в такой же ситуации заставляет человека чувствовать страх за себя и свою репутацию. Именно поэтому, перед выходом на публику срабатывает “защитный механизм”, при котором тело человека сигнализирует об опасности. Все это работает на бессознательном уровне.
Как преодолеть страх публичных выступлений?
Если вам все же предстоит выступать перед публикой, а страх публичных выступлений продолжает тревожить, последуйте этим рекомендациям:
- Успокоение, расслабление. Как только вы почувствуете, что ваше тело начинает подавать все признаки паники перед выходом на аудиторию, сядьте поудобнее и начинайте глубоко дышать. Можете послушать успокаивающую музыку, либо наоборот, музыку для настроения.
- Найдите поддержку в людях. Подойдите к кому-нибудь из знакомых и начните разговор, который поможет вам отвлечься и погрузит в тему. Также, вы можете рассказать своему собеседнику о переживаниях перед выступлением. Обычно, люди в таких случаях начинают успокаивать, приводят доводы “почему не стоит бояться публики”, и подбадривают как могут.
- Представьте себя в будущем после выступления. На минуту переместитесь в будущее, где вы только что выступили перед публикой. Какие ваши ощущения? Какие результаты вы получили? Состояние эйфории и новые возможности в бизнесе?
- Будьте уверенным в себе. Проанализируйте ваш иррациональный страх с точки зрения взрослого человека. Убедите себя, что нет никаких доводов так переживать, ведь вы — отличный человек, уверенный в себе и своем выступлении.
- Потренируйтесь перед меньшей аудиторией. Что может привнести уверенность в вас, как отточенное выступление? Проведите его перед знакомыми или друзьями, может перед “мнимой” аудиторией, выделите свои ошибки и преимущества, на которые стоит обратить внимание. Поверьте, чем больше вы будете это делать, тем меньше страх будет вас преследовать.
- Заранее подготовьте свое подсознание. Для этого пункта подойдет прослушивание не обычной музыки, а специализированной. К таким относятся медитации и аудиотрансы. Данные мелодии разрабатываются специально под запрос человек, в нашем случае, это аудиотранс от страха. Как утверждают специалисты, прослушивание таких мелодий значительно уменьшает приступы страха и паники.
Страх во время публичного выступления?
- Если же, во время публичного выступления, страх вас все же начинает поглощать, стоит уделить внимание на контакт с аудиторией. Например, вы можете начать общаться с аудиторией, задавать ей вопросы — и удостоверившись в дружелюбности и теплом приеме, будет намного легче становиться.
- Если ваше выступление не подразумевает контакт с аудиторией, то найдите среди слушателей человека с добрым лицом, и акцентируйте на него свое внимание. Так, его дружелюбность, может заметно вас успокоить.
- Если контакт с аудиторией вызывает у вас еще больший стресс, следует полностью растворится в своем докладе. Сфокусировав свое внимание на информации в выступлении, вы можете напрочь забыть, что вы вообще находитесь перед публикой. Как бы это не казалось смешным, а способ реально работает.
- Если вы перепробовали самые разные варианты избавления от страха публичных выступлений, но ничего не помогает вам, тогда следует обратиться к специалисту. С помощью грамотно подобранных методик, вы сможете совместно искоренить причину вашего страха. И помните, главное в избавлении от страха — это желание и действие. Желание избавиться от этого страха, и действие, которое двигает вас все ближе и ближе к счастливой жизни без страха.