Беременная женщина в ожидании знаменательного дня, когда на свет должен появиться ее малыш, испытывает не только положительные эмоции. Мысль о предстоящих родах вызывает у многих будущих мам немало страхов и переживаний, порой перерастающих в настоящую панику. Основные страхи, вызывающие тревогу у рожениц — боязнь возникновения сильных болей во время родовой деятельности и возможных осложнений после родов. Рассмотрим, насколько оправданы эти страхи, и можно ли избежать боли при родах.
Содержание:
Из-за чего возникают болезненные ощущения при родах?
Если понимать, какие факторы вызывают болезненные ощущения во время родовой деятельности, их можно свести их к минимуму. Наиболее болезненным этапом родов считаются схватки — сокращения мускулатуры матки, которые приводят к расширению ее шейки, что дает возможность малышу продвинуться по родовому каналу.
Но сами схватки не должны вызывать невыносимых болезненных ощущений. Сильная боль возникает, только если женщина начинает волноваться. Страх провоцирует выброс адреналиноподобных гормонов в кровь, провоцирующих спазм сосудов и мышц. Это препятствует свободному продвижению ребенка по родовым путям. Голова ребенка давит на зажатые мышцы, что приводит к чрезмерному раздражению нервных окончаний и вызывает болевые ощущения, которых можно было бы избежать, расслабившись и приведя дыхание в норму.
Еще одна область, где часто возникают боли во время родов — поясница. Некоторые женщины чувствуют лишь слабую ноющую боль в районе крестца. Тогда как другие жалуются на куда более выраженный дискомфорт по сравнению ощущениями, вызываемыми сокращениями матки.
Боль в спине устраняется растиранием. Иногда может потребоваться более интенсивный массаж, который может сделать специалист или обученный муж. Нужно выполнять быстрые круговые движения сжатыми кулаками, передвигаясь от кобчика к бокам. Некоторые роженицы начинают интуитивно раскачиваться, что способствует устранению причин, вызывающих боль.
Ближе к потугам дискомфорт начинает ощущаться в лобковой области. Легкий массаж и перемещение в положение полусидя с приподнятыми коленями помогает уменьшить боль. Большинство рожавших женщин утверждает, что после того как к схваткам присоединяются потуги, выраженность болевых ощущений снижается. А значит самое страшное — уже позади.
Подготовленной морально и физически женщине нет причин бояться родов. Даже клиентки с низким болевым порогом нормально переносят весь процесс, если не впадают в панику в начале схваток и не забывают расслаблять мышцы.
Как уменьшить боль при родах?
Родовая деятельность требует физической выносливости. Женщины в хорошей форме проще переносят роды по сравнению с теми, кто избегал занятий спортом во время беременности. Подготовиться к процессу деторождения помогут следующие физические упражнения:
- приседания и ежедневные пешие прогулки для укрепления мышц малого таза и живота;
- упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна;
- разведение ног в положении лежа в стороны для укрепления мышц бедер;
- акваэробика для тренировки дыхания, улучшения кровообращения и разгрузки позвоночника;
- йога для проработки мышц спины, развития гибкости позвоночника, раскрытия таза и тренировки дыхания;
- массаж промежности для предупреждения разрывов.
Обезболить роды можно, научившись расслабляться между схватками и правильно дышать. Приемам релаксации и техникам дыхания обучают на специальных курсах дородовой подготовки.
Снижению болевых ощущений помогает двигательная активность во время родов. Вы можете ходить по палате, переминаться с ноги на ногу, или просто выполнить круговые движения тазом в положении лежа. Движение усиливает кровообращение и увеличивает тем самым доставку кислорода и питательных веществ к матке, помогает снять излишнее напряжение в мышцах.
Еще один способ пережить роды без боли и страха — прибегнуть к лекарственному обезболиванию. Принять решение об использовании анальгетиков или эпидуральной анестезии может только акушер. Поэтому проконсультироваться о возможности проведения процедуры лучше заранее.
Если анестезия при родах не показана, можно обратиться к немедикаментозному способу обезболивания — гипнозу. Суть так называемых гипно-родов заключается в том, что будущая мама в течение последнего триместра беременности обучается специальным техникам самоконтроля, заучивает аффирмации (словесные установки), практикует визуализацию здорового малыша и легкого течения родов, а затем использует навыки по самовнушению в процессе родовой деятельности. В результате женщина проходит через роды без боли и страха, а сам процесс занимает гораздо меньше времени. Обучиться самогипнозу можно на курсах.
Страх осложнений
Многие женщины не столько боятся боли при родах, сколько возможных осложнений. Чаще всего такой страх совершенно не оправдан. Так как вероятность рисков для малыша и мамы просчитывается еще в период беременности во время стандартных медицинских обследований. Если есть повод опасаться возникновения каких-то проблем, акушер-гинеколог сообщил бы об этом.
Так что не стоит зря себя накручивать, специально выискивая в интернете информацию о медицинских единичных трагичных случаях. Эмоция страха — это реакция организма на работу вашего воображения, рисующего наихудшие сценарии развития событий. Стоит настроиться на позитив, как тревога уйдет. Только вы и никто другой контролируете свое мышление. Попробуйте выполнять медитацию для избавления от страхов:
Используйте свой страх конструктивно. Продумайте всевозможные нестандартные ситуации и способы выхода из них. Следуйте правилу: надеяться на лучшее, готовится к худшему. Боитесь преждевременных родов — подготовьте все необходимые вещи и документы заранее. Имея «тревожную» сумку наготове и телефоны акушера, такси, скорой помощи на быстром наборе, вы будете чувствовать себя гораздо уверенней.
Боитесь, что во время родов что-то пойдет не по плану? Вам начнут делать непонятные уколы, ставить капельницы, проведут экстренное кесарево сечение? Поговорите с гинекологом, который вас наблюдает. Не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые вас волнуют. Зная назначение медицинских манипуляций, понимая, что оказались в надежных руках, вы сможете настроить себя на мысль, что все, что будет делать медперсонал во время родов — обыденный и контролируемый процесс.
К чему готовится?
Вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее, если сразу психологически настроитесь, что некоторых неприятных последствий родовой деятельности не избежать.
Будьте готовы к тому, что прохождение ребенка по родовым путям вызовет давление на кишечник и половой пузырь. Может возникнуть непроизвольное мочеиспускание или дефекация. Не стоит чувствовать себя виноватой по этому поводу или смущаться перед акушерами. Подобный процесс происходит с большинством женщин во время родов и никого из специалистов не удивляет. Выделения сразу же будут удалены, так что контакт с ними малыша исключен.
Показателем того, что матка нормально восстанавливается после родов, являются лохии — послеродовые выделения. Они могут различаться по интенсивности, цвету, запаху, продолжительности течения. Недостаточность или чрезмерность выделений может говорить о послеродовых осложнениях, поэтому акушер-гинеколог может попросить показать прокладку, чтобы проверить, все ли у вас в порядке. В целом промежность может кровоточить до восьми недель.
После родов неизбежны боли в промежности из-за появившихся ссадин, разрывов или применения эпизиотомия (хирургического рассечения промежности при сложных родах). При соблюдении гигиены рана заживает в течение нескольких дней или недель (если были наложены швы).
Прибытие молока через 2–3 дня после появления ребенка на свет сопровождается набуханием груди и возникновением болевых ощущений. Когда процесс выработки молока отрегулируется, все неприятные симптомы исчезнут.
Гормональные изменения и банальная усталость могут вызвать головные боли и снижение эмоционального фона. Если вы ощущаете послеродовую депрессию или постоянные перепады настроения даже спустя 1–2 месяца после родов, следует обратиться за помощью к психологу.
Как рожать без боли и страха: советы психолога
То, насколько роды будут проходить спокойно и безболезненно, во многом зависит от правильного психологического настроя женщины.
Роды — это естественно
Отношение к процессу деторождения формируется на протяжении всей жизни женщины. Если будущая мама с детства усвоила, что трудовая деятельность — это испытание для организма, неизбежная боль и страдание, то неудивительно, что она будет относиться негативно к беременности и психологически сопротивляться родам. И это притом, что деторождение — совершенно естественный физиологический процесс. По большому счету медицинская помощь требуется, только если в организме есть какая-то патология.
Природа предусмотрела все: схватки происходят самопроизвольно. Сокращения матки не контролируются сознанием женщины. Ей не нужно следить за этим процессом точно так же, как и не нужно проверять, продолжает ли сердце сокращаться, а печень очищать кровь. Во время родов вырабатывается огромное количество гормонов эндорфинов, снижающих чувствительность к боли и приводящих женщину в особое радостное психоэмоциональное состояние, напоминающее легкое опьянение. Однако тревожные мысли перед родами могут подавить выработку эндорфинов, и тогда природная анестезия не сработает в достаточной степени.
Попробуйте научиться доверять своему телу. Оно само знает, что нужно делать. Научитесь воспринимать свое тело, как чудо природы, которым оно в действительности и является. Тело само растет, исцеляется. И приносит не только боль, но и дарит возможность испытать восхитительные физические ощущения: аромат цветов, вкус пищи, прикосновение любимого человека.
Тело — ваш друг. Учитесь правильно понимать его сигналы. Двигайтесь и ешьте, когда оно просит, и давайте своевременный отдых. Научившись прислушиваться к себе, вы будете понимать без наставлений акушеров, когда в процессе родов вам нужно пошевелиться, когда расслабиться, а когда начать тужиться. Обретая доверие к своему телу, вы перестаете пытаться контролировать процесс родов, подавить боль. Напряжение уходит, мышцы расслабляются, и роды проходят легче.
Роды — это радость
Установка, что роды — это радость, а не наказание женскому роду, помогает родить благополучно. Возможность зачать, выносить и привести в этот мир нового человека, надежду на будущее — великий дар. Женщины, имеющие проблемы с репродуктивной системой, готовы платить любые деньги и годами проходить болезненные медицинские процедуры, лишь бы получить возможность родить ребенка.
Интересно, что женщины африканских и полинезийских племен рожают очень легко, практически не отрываясь от обычной работы. Исследователи пришли к выводу, что роды протекают безболезненно у тех, кто не только привык к физической нагрузке, но и с большой радостью ожидает рождения малыша. Ведь с появлением сына или дочери у женщины кардинально меняется статус в племени. Она становится уважаемой женщиной и получала больше привилегий.
Позитивный настрой
Процесс деторождения, впрочем, как и остальные события в жизни, практически всегда происходят в соответствии с образом, сложившемся у женщины в подсознании. Если вы испытываете страх перед родами — поменяйте сценарий!
Задача состоит в том, чтобы освободиться от установок, связанных с опытом посторонних людей. Даже если все женщины в вашей семье рожали тяжело, это еще ничего не значит. Ваш организм уникален, так же как и условия, в которых происходит ваша беременность. Даже у одной и той же женщины каждые новые роды проходят не так, как предыдущие.
Визуализируйте регулярно перед сном роды без страха и боли. Прокручивайте в голове приятные картины того, как комфортно и быстро проходит весь процесс, и вот вы держите в руках здорового малыша. Подумайте, как здорово было бы, если бы все действительно произошло так, как нарисовали в своем воображении. Когда медитация станет приносить вам радость и удовольствие, это будет означать, что подсознание восприняло новые установки. Если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справиться со страхом перед родами, обращайтесь за профессиональной психологической помощью.