Что такое самогипноз, как постичь азы методики самостоятельно?

О гипнозе сняты фильмы, написаны книги и научные статьи. Трудно найти человека, незнакомого с этим понятием.  Самогипноз — его разновидность, связанная с самостоятельным погружением человека в состояние транса.

самогипноз как постичь азы самостоятельно

Что такое самогипноз

Самогипноз — это процедура, направленная на отвлечение от бытовых проблем и снятие психологического напряжения. Этот процесс выполняется человеком самостоятельно, без вмешательства гипнотизера. Существует гипноз на исполнение желания, на достижение целей, на внушение длительных установок. Занятия самогипнозом проводятся при помощи специальных техник, которые позволяют совершить погружение в состояние гипнотического транса.

Самогипноз для начинающих — сильное орудие в борьбе со страхами и неуверенностью, а также помощник для достижения поставленных целей.

Техники самогипноза

Поработать с собственным подсознанием можно при помощи разных инструментов:

  • техники самовнушения;
  • техники погружения в транс посредством фиксации внимания.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Техника самовнушения

Эта техника самогипноза работает так:

  1. Для начала необходимо принять удобную позу, лучше всего в положении сидя. Можно облокотиться на спинку кресла или стула с мягким покрытием.
  2. Затем следует закрыть глаза и расслабиться.
  3. Чтобы войти в транс, нужно медленно вдыхать воздух через нос, используя диафрагмальное дыхание. Выдыхать через рот.
  4. Дыхание в таком ритме на протяжении нескольких минут позволит достичь большей релаксации: почувствовать замедление пульса, расслабление мышц, прилив крови к конечностям.
  5. Как только тело придет в состояние полного покоя, можно переходить к следующему упражнению.
  6. Вдох совершается на четыре счета, затем нужно задержать дыхание на четыре счета и медленно выдохнуть на два счета. После выдоха совершается повторная задержка дыхание на четыре счета. Для того, чтобы войти в состояние транса, нужно выполнить три-четыре цикла подряд, до полного погружения.
  7. После того как человек вошел в транс, можно приступать к самовнушению — многократному повтору установок или программ, в зависимости от поставленной цели.

Техника фиксации внимания

Чтобы погрузиться в транс при помощи этой техники, необходимо сосредоточить свое внимание на любом предмете или звуке. Это может быть точка на стене, пламя свечи, биение сердца, журчание воды и т. д.

После того как был выбран объект фиксации, необходимо сфокусироваться на нем и отвлечься от посторонних факторов. Все приходящие мысли «отодвигаются в сторону», внимание возвращается к объекту. Сохранять сосредоточенное внимание необходимо на протяжении 5–10 минут, затем тело постепенно начнет погружаться в состояние полной релаксации. На этом этапе нужно перенести внимание на свой внутренний мир и побыть в этом состоянии еще несколько минут. После того как наступит ощущение небольшого оцепенения, можно считать погружение успешным.

После вхождения в транс путем фиксации внимания, можно приступать к работе над подсознанием.

Самогипноз для исполнения своих желаний

Работа с подсознанием — отличный способ приблизиться к исполнению мечты. Самогипноз позволит обратиться к бессознательной части разума, на которую в повседневной жизни человек обычно не обращает внимания. Эта часть отвечает за стремления, желания, мечты и возможности. Обращение к своему внутреннему «я», позволит воздействовать на него самым разным образом. Мысли материальны, поэтому, находясь в состоянии транса можно запрограммировать собственное подсознание на достижение успеха или стремление к богатству. О том, как научиться самогипнозу самостоятельно, расскажем далее.

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТЕХНИКАМ САМОГИПНОЗА?
ЛУЧШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ЗДЕСЬ!

Руководство по самогипнозу

Рекомендации, приведенные ниже, помогут погрузиться в состояние транса.

  1. Место, в котором будет происходить самогипноз, должно быть шумоизолировано или недосягаемо для посторонних звуков. Это необходимо погружения без посторонних помех.
  2. Это касается и температуры выбранного места: она должна быть комфортной, так как это может стать отвлекающим фактором.
  3. Не стоит заниматься погружением после тяжелого трудового дня, находясь в состоянии сильной усталости.
  4. Перед сеансом обязательно нужно удовлетворить физиологические потребности.
  5. Перед погружением рекомендуется выполнить все важные дела, мысли о которых могут отвлекать во время сеанса.
  6. Во время самогипноза необходимо расслабить все тело, от кончиков пальцев до макушки. Достичь полной релаксации поможет это упражнение:

Самогипноз: особенности погружения

При работе с подсознанием нужно учитывать:

  • С каждым вдохом нужно слегка приподнимать тело, с каждым выдохом – немного опускать, все более погружаясь внутрь себя.
  • Впервые фиксацию внимания можно опробовать на собственной руке: нужно сжимать ладонь в кулак постепенно, в течение нескольких минут, запоминая каждое испытанное при этом ощущение.
  • Во время сеанса можно визуализировать спуск по лестнице, каждая ступенька которого будет олицетворять более глубокое погружение внутрь себя.
  • В момент погружения в транс можно представлять пейзажи или обстановки, ассоциирующиеся с умиротворением. Это может быть спокойное море, плывущие облака или потрескивание поленьев в камине. Образ может быть как визуальным, так и аудиальным.

Польза методики

Самогипноз — абсолютно безопасная процедура для психического и физического здоровья человека. Польза самостоятельного погружения заключается в том, что оно:

  • помогает познать собственный внутренний мир;
  • помогает осуществлению желаний;
  • помогает запрограммировать разум на реализацию целей и задач;
  • способно повлиять на восприятие мира человеком;
  • способно изменить жизнь человека.

Важно! Регулярно практикуя самогипноз, человек получает отличную возможность управлять собственным подсознанием.

Практическое пособие для начинающих

Тем, кто только приступает к практическим занятиям самогипнозом,  лучше начать с выполнения простых действий.

  1. Первым делом нужно выбрать место с учетом всех рекомендаций так, чтобы ни один фактор не отвлекал от процесса.
  2. Новичкам лучше всего погружаться в транс с помощью дыхательных техник и упражнений: они считаются наиболее простыми и эффективными.
  3. Самовнушение происходит путем внедрения формул, содержащих установку на исполнение желания, достижение целей, оздоровление и т.д.
  4. Готовую формулу необходимо повторять большое количество раз, постоянно визуализируя ее результат.
  5. После многократного повтора установки, нужно побыть в трансе еще немного и выйти из него.
  6. Повторение установок после завершения сеанса гипноза поможет закрепить результат.

Кстати: примером готовой формулы будут фразы: «Я полностью здоров», «Я абсолютно счастлива», «Я без труда зарабатываю деньги», «Мне так легко удается похудеть».

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом:

  • речевые установки формулируются в настоящем времени;
  • готовая формула выражает законченную мысль;
  • отрицательные формулировки заменяются утвердительными;
  • утверждения произносятся от первого лица;
  • установки не должны быть неприятными или вызывать раздражение у человека, произносящего их;
  • установки не содержат негатив в адрес людей.

Главные этапы самогипноза

Среднее время проведения сеанса занимает около 20 минут. Пошаговая инструкция по самогипнозу включает следующие этапы:

  1. Определение цели и задач самогипноза. Например: «Я желаю приобрести полезную привычку бегать по утрам (цель 1) и правильно питаться (цель 2). Я работаю над своим подсознанием (задача 1) и контролирую разум (задача 2)».
  2. Достижение полной расслабленности всего тела. Для этого поможет это упражнение.
  3. Погружение в состояние транса.
  4. Внедрение в подсознание готовых формул путем многократного повтора и визуализации.
  5. Выход из состояния транса.
  6. Проведение постгипнотической установки. Например, если целью самогипноза было снижение веса, то внушение после выхода из транса может звучать так: «С этого момента, каждый раз, когда я захочу съесть что-то вредное, я вспомню о своем желании, и аппетит сменится стремлением продолжать движение к моей цели».

Практика самогипноза — на что обратить внимание

Готовую формулу внушения обязательно повторять многократно, используя различные синонимы. Это поможет визуализировать желание или цель. Например, если необходимо внушить себе уверенность перед людьми, можно повторять следующие слова: «я чувствую себя спокойно и уверенно, мне комфортно в любом обществе, я с легкостью нахожу общий язык с людьми, моя уверенность прибывает с каждой минутой».

Если перед человеком стоит цель, реализация которой возможна только за длительный срок, проводить ее следует поэтапно. То есть, внушать не конкретный итог, а сам процесс достижения. Например, если результатом должно стать увеличение достатка, вместо внушения «я очень богат», лучше использовать «я ежедневно увеличиваю свой доход, я становлюсь богаче с каждым днем, деньги прибывают ежечасно, доход растет с каждой минутой».

Цели, внедряемые в подсознание, должны совпадать с мировоззрением, личными убеждениями и моральными ценностями. Например, если человек убежден, что «внешность не главное», и при этом он ставит себе цель стать привлекательным для окружающих, такая установка не даст желаемого результата. Подсознание, в котором закреплено одно убеждение, просто «не пропустит» другого, противоположного.

Изменение себя

Уже не секрет, что программа, заложенная в подсознании, отражается на всех действиях человека. Поэтому в  его силах направить работу этой программы в нужное русло.

Например, если целью человека стало избавление от алкогольной зависимости, он может во время глубокого погружения повторять фразы: «Я не получаю никакой радости от употребления алкоголя. Вкус спиртного мне противен. Мне нравится смотреть на мир трезвым. Я радуюсь каждому дню. Я чувствую себя счастливым без алкоголя».  Эта речевая формулировка включает в себя две установки: одна направлена на внушение отвращения к алкоголю, вторая — на изменения отношения к жизни. Такой самогипноз и техника глубокого погружения окажут положительное влияние на достижение цели.

Полное овладение техниками самогипноза может полностью изменить жизнь человека. При помощи регулярного самовнушения можно наладить общение с окружающими, получить заряд  мотивации, контролировать процессы запоминания, избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Пройти обучение самогипнозу можно бесплатно, постоянно оттачивая умение погружаться в транс. Дополнением к сеансам станут медитации.

Adblock detector