Как можно избавиться от одиночества и депрессии — самые эффективные методы

Одиночество стало настоящим бичом XXI века. На одиночестве делают целую индустрию — одни дельцы зарабатывают на избавлении от него, другие на воспевании. Что под этим состоянием подразумевают психологи?

Как можно избавиться от одиночества и депрессии — самые эффективные методы

Одиночество как причина депрессии

Прежде всего стоит понимать, что не такое уж большое количество взрослых людей постоянно находятся в присутствии какого-либо близкого человека. Быть одному в современном мире часто необходимо. С этим связан бесконечно быстрый ритм жизни, рабочий график, большое количество обязанностей, возложенных на человека. Согласитесь, одновременно успевать работать, следить за домом, собственной внешностью и одновременно уделять время на собственные увлечения гораздо удобнее одинокому человеку, чем связанному отношениями.

Отношения требуют не только эмоционального ресурса, но и временного. Даже простая беседа требует свободного времени, не говоря уже о совместных делах или обслуживании семьи. Все это приводит к мысли о том, что для многих людей обособленный образ жизни является осознанным выбором. При этом они не страдают от одиночества.

Что же называют тем самым болезненным и мучительным одиночеством, с которым нужно бороться? Это внутреннее состояние человека, который испытывает тоску по близким взаимным отношениям, испытывает потребность в защите или признании. Страдать от одиночества можно не только в пустой холодной квартире, но и будучи в браке, и даже окруженным семьей и детьми. Депрессия от одиночества с той же вероятностью может возникнуть у семейного человека, что и у одинокого.

Особняком стоит проблема депрессии от одиночества, вызванная потерей близкого человека. Это тема совершенно другого обсуждения, в которой собственно чувство одиночества занимает далеко не главную позицию: главными причинами подавленного настроения в такой ситуации служит чувство утраты, необходимость полностью менять свой образ жизни, ощущение покинутости и целый комплекс других негативных чувств.

Итак, одиночество — это самостоятельная проблема, особое чувство отсутствия душевного комфорта, связанное с ощущением изолированности себя от мира, чувства неполноценности ввиду невозможности реализовать себя в качестве друга, партнера, возлюбленного и т. д. При этом депрессия от одиночества мало связана с действительным статусом человека в отношениях.

Причины возникновения одиночества

Как уже было сказано выше, нередко одиночество возникает из-за реалий современности, необходимости расходовать внутренние ресурсы на достижение материального и социального благополучия. Вот основные причины появления этого чувства:

  • физическая изоляция от общества, вызванная объективными факторами. Работа на дому, уход за родственником или ребенком, физическое неблагополучие (в том числе инвалидизация);
  • необходимость работать в условиях плотного графика, который не оставляет ни временного, ни эмоционального ресурса на поддержание старых социальных контактов и создание новых;
  • жизнь в большом городе, загруженная отвлеченными событиями. В том числе необходимость часто отлучаться в командировки;
  • тяжелая душевная травма, связанная с нездоровыми отношениями, болезненным разрывом или смертью близкого человека. Такие травмы нередко становятся препятствием к обзаведению новыми связями;
  • индивидуальные особенности, такие как выраженные формы интроверсии, аутистического склада характера (не болезни, а черты личности), пессимизма, неуверенности в себе.

Эти же причины могут лежать в основе возникновения депрессии. Кроме того, чувство одиночества может быть одним из симптомов этой болезни, что еще больше роднит депрессию и одиночество.

Особенности депрессии и одиночества

Сложности борьбы с одиночеством и депрессией лежат также в социальных ожиданиях от людей разного пола. Например, общество предписывает мужчинам быть «успешными» в смысле богатства и профессионального положения. Кроме того, мужчина не должен выражать свою слабость и грусть. В связи с этим депрессия от одиночества у мужчины влечет за собой гибель от сосудистых заболеваний, алкоголизма и наркомании: будучи постоянно поглощенными зарабатыванием материальных благ, мужчины не могут выразить свои чувства и желания, находя утешение на дне бутылки или нагружая себя еще большим количеством работы.

Депрессия от одиночества у женщины приобретает другу сложность: общество предписывает ей непременно реализовать себя в качестве супруги и матери. Женщина судорожно начинает поиск партнера, даже если на текущий период жизни ее мало интересует семейная жизнь. Как результат, под бесконечным давлением окружающих женщина может вступить в несчастливый брак или продолжать подвергаться нападкам за несоответствие ожиданиям общества. При этом это не какое-то абстрактное «общество», а вполне конкретные родители, друзья, соседи и коллеги. И это давление не следует недооценивать.

Еще одна опасность депрессии из-за одиночества — риск суицида. Суицидальные наклонности проявляются при любом виде депрессии, однако одинокому человеку гораздо проще их реализовать и довести попытку самоубийства до конца.

Как побороть депрессию и одиночество?

Многие популярные сайты и литература рекомендуют для борьбы с одиночеством немедленно вооружаться сногсшибательным внешним видом и обаянием и отправляться на поиски второй половины, или, по крайней мере, компании на вечер. Казалось бы, это самый действенный способ того, как пережить депрессию от одиночества. Однако психологи единодушно протестуют против такой стратегии, т. к. одиночество лежит внутри самого человека, а не в пустоте его постели.

Случайные связи и увеличение круга знакомств лишь усиливают чувство оторванности человека от внешнего мира. В депрессивном состоянии человек не более, чем утомляется от бесконечного поиска и попыток общения. А чтобы облегчить знакомство, часто одинокие люди прибегают к алкоголю, что является прямой дорогой к алкоголизму.

Так как справиться с депрессией и одиночеством самостоятельно? Прежде всего, наполнять свое время теми занятиями, которые приносят больше всего удовлетворения. Рукоделие, общение с животными, чтение, фитнес — это не только способы отвлечься от гнетущих мыслей, но и путь к развитию личности и новым знакомствам внутри круга собственных интересов.

Кроме того, действенный способ того, как справиться с депрессией и одиночеством — искать те связи и ресурсы, которые уже существуют. Отсутствие яркой социальной жизни — это отличный повод наладить отношения с родственниками и восстановить общение со старыми друзьями. Если это не приносит удовлетворения, необходимо обратиться за помощью к внутренним ресурсам: подумать в ключе «что я хорошо умею», «какими качествами я обладаю», «что я могу совершить для этого мира».

Если человек может и хочет налаживать новые контакты, то следует переоценить свою профессиональную деятельность, которая упорно им препятствует. А если может, хочет, но не умеет — время обратиться к психологу за помощью в повышению уверенности в себе и снятия психологических блоков и зажимов. Одним из таких психологов является Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог, который поможет избавиться от внутренней проблемы (страха, фобии, неуверенности и пр.)

Если же депрессия в результате одиночества приобретает выраженные симптомы (вялость, апатия, суицидальные мысли, заторможенность, подавленное настроение), мешает жить и работать, то самое время обратиться к психиатру. Если пациент опасается огласки, необходимо найти частный кабинет психотерапевта — он не производит учет пациентов, но сможет выписать необходимые препараты. Современные антидепрессанты могут за пару недель существенно улучшить настроение и придать сил для исправления сложившейся ситуации (уже совместно с психотерапевтом).

Главное, что следует помнить: одиночество и депрессия — это состояния, которые не длятся вечно и не обязательно должны свести человека в могилу. Сейчас существует множество специалистов разного профиля, которые знают, как избавиться от одиночества и депрессии. Залог успеха при этом — не количество потраченных денег и оббитых порогов, а искреннее желание снова почувствовать счастье и волю к жизни, а также готовность менять ее к лучшему.

Adblock detector