Советы психолога, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста. Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией. Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Советы психолога, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

  • апатия;
  • хандра;
  • стресс;
  • меланхолия.

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Название Причина Особенности течения
Витаминная Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света. День становится коротким, небо почти постоянно затянуто тучами или снежной взвесью, из-за чего влияние солнечных лучей слабеет, и организм начинает нуждаться в витамине D. Проявляется регулярно в определённый период года. Кто-то расходует запас жизненных сил к декабрю, кто-то позже. Проявления такого вида депрессии чаще случаются у людей старшего возраста и у склонных к меланхолии. Нехватка витаминов часто становится причиной сезонного аффективного расстройства весной.
Сезонная Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения. Люди, так или иначе, чувствуют перепады настроения, связанные с погодой. Кто-то быстро адаптируется к внезапно выпавшему снегу или сокращению светового дня, другим требуется потратить много сил на поиск способов, как бороться с нахлынувшей депрессией и апатией.
Психогенная В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы. Этому виду подвержены все возраста: от младенчества до глубокой старости. Это своеобразная реакция на утрату.
Невротическая Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты. Этот вид чаще других путают с менее опасными состояниями: апатией, хандрой и т. д. Он сложный в плане работы с клиентом и поиска причин, но интересный и разнообразный в проявлениях.
Гормональная Гормональная настройка каждого организма индивидуальна. Баланс поддерживается за счёт желёз внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники, яичники и т. д.). Особенно часто гормональные перемены происходят у женщин пубертатного возраста: ежемесячные смены прогестерона и эстрогена, изменения во время беременности и после родов и так далее. В эту колонку относится послеродовая женская депрессия и другие проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
Цикличная Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство. Отсутствие здорового непрерывного сна на протяжении долгого времени — гарантия плохого настроения. Причины комплексные, может быть сочетание разных факторов: внутри организма и во внешней среде.
Химическая Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них. При устранении провоцирующего фактора уходят симптомы. Поэтому важно следить за реакцией организма на новые лекарства. Простой способ как бороться с депрессией в этом случае — прекратить приём лекарства, заменив его другим. Отмена приёма алкоголя или наркотиков может быть скорретирована медикаментозно.
Соматогенная Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену. Человек боится, что не справится, и мир становится не мил, а всё вокруг кажется бессмысленным. Сочетание гормональной и психогенной депрессий. Возможны резкие выбросы адреналина на фоне предстоящего решения серьёзной задачи.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием. Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом. Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

  1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще. Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.
  2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех. Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.
  3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах. Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!
  4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла. Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.
  5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию. Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.
  6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит. Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.
  7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову. Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Важно! Здесь нужно быть аккуратным, в депрессии люди особенно уязвимы, легко становятся заложниками сект, клубов, школ с сомнительной направленностью. Поэтому, кстати, рекомендуется как можно скорее восстановить душевную гармонию раньше, чем начнут поступать предложения обманщиков.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

  1. Расхламление. Начните с места, где вы проводите больше всего времени. Включите здравый смысл и выкиньте лишнее. Кто-то советует делать это постепенно: выкидывать пять предметов из каждой комнаты ежедневно. Другие рекомендуют избавляться от мусора и ненужных воспоминаний глобальнее: вычищать целыми шкафами и тумбочками. Всё зависит от ваших сил и времени. Если нет возможности несколько дней посвятить всей квартире сразу, делайте это постепенно. Избавление от лишних вещей, организация порядка внесёт больше воздуха и свежести в дом или рабочее пространство.
  2. Генеральная уборка. Пока вы страдали, глядя в потолок, на полках накопилась пыль. Тщательная влажная уборка приведёт в порядок сознание и поможет выйти из меланхолии. Кроме того, это благотворно скажется на здоровье: меньше пыли — чище лёгкие.
  3. Ремонт и перестановка. Избавляемся от старой мебели, меняем обои, организуем хранение. Почему так много внимания уделяется обстановке? Бывает, ничего не радует потому, что вокруг нечему радоваться. Если каждый день видеть грязные обои и покосившуюся дверь, чистые мысли о светлом будущем не появятся. На фоне пыльного ковра так легко возникает депрессия. Как с ней бороться: снять и выбросить старый пыльный ковёр, ненужные предметы, поменять цвет стен, развесить жизнеутверждающие картины и т. д. Теории васту и фен-шуй объясняют, как гармонично располагать вещи в доме и почему. Но в основе простой эффект: новизна пространства, обновление мыслей, смена обстановки и долгожданное вдохновение.
  4. Карта желаний. Во время хандры кажется, что ничего не хочется. Попробуйте составить список из 100 желаний или карту с картинками. На каждую тему найдётся не менее 5–6 заветных целей. Ставить перед собой новые задачи — совет психолога. А создание карты желаний по весёлым правилам — форма исполнения от школы симорон.
  5. Движение — жизнь. Боремся с депрессией физической активностью! Быстрая ходьба или бег на природе, занятия фитнесом, йога, новые виды спорта и отдыха помогут организму восстановить жизненные силы и наладить гормональный фон. Занятия спортом советуют психологи, поддерживая в этом сторонников ЗОЖ, йоги, пилатеса и других активных течений. Главное помнить, что здесь работа идёт не на физический результат, а на восстановление душевной гармонии. Не ставьте недостижимых целей. Ставьте реальные, достигайте их и получайте радость от новых свершений.
  6. Помогите ближнему. Способов почувствовать себя нужным много: от простой помощи подруге до волонтёрства на крупных мероприятиях или в больничных палатах. Ищите того, кому хуже, чем вам. Эффект от этого способа потрясающий: и вы избавитесь от апатии, и кто-то станет счастливее благодаря вам.

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

  • психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
  • психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии. Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты. Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.