Можно ли загипнотизировать себя? Что такое самогипноз? Как себя загипнотизировать? Многие задавали такие вопросы, желая побывать в гипнотическом состоянии, но боясь идти к гипнологу. Существует много методов ввести себя в гипноз. В этой статье описывается доступный способ, подходящий для новичков.
Содержание:
Что такое самогипноз, и зачем он нужен
Гипноз — состояние сознания, во время которого загипнотизированный фокусирует внимание на представленном объекте, игнорируя происходящее в реальности. Суеверные люди боятся быть загипнотизированными, считают гипноз чем-то сверхъестественным, магическим. Однако это заблуждение. Состояние самогипноза похоже на медитацию, бояться его не стоит. Более того, гипноз является видом психотерапии. Во время самогипноза человек подвергается самовнушению, не теряя контроль над собой. В любой момент он сможет очнуться. На первых порах это будет происходить даже раньше, чем он хочет.
Гипноз применяется для достижения таких целей:
- улучшение психического состояния;
- преодоление стрессов;
- формирование позитивного мышления;
- выход из депрессии;
- развитие самоуверенности;
- избавление от страхов;
- успокоение после тяжелого рабочего дня.
Состояние самогипноза практически не отличается от состояния гипноза. Разница в том, что гипнотизируемый и гипнолог – один человек. Может ли человек сам себя загипнотизировать? Ответ на вопрос однозначен: любой человек, приложив усилия, может загипнотизировать себя.
Самогипноз безопасен для здоровья, с его помощью не выйдет навредить себе и своему психическому состоянию.
Как ввести себя в гипноз в домашних условиях
Так как самогипноз похож на медитацию, загипнотизировать себя в домашних условиях несложно. Первые сеансы могут оказаться неудачными. Помешает недостаточная концентрация внимания, внешние раздражители, взволнованность. Но с каждой попыткой войти в транс легче.
С помощью аудиотрансов легче научиться самогипнозу. Из видео психолога Батурина Никиты Валерьевича можно узнать, например, как загипнотизировать себя на сон.
Подготовка
Подготовка к самогипнозу — важная стадия. Заранее устраните внешние раздражители, способные помешать войти в транс. Неудачные попытки самогипноза злят, снижают мотивацию. Следующие шаги помогут избежать неприятных ситуаций:
- Выберите удобное время.
- Утолите голод, желательно съесть легкую пищу за час до сеанса.
- Избавьтесь от сонливости. Усталость превратит транс в обычный сон, но и излишняя возбужденность тоже помешает медитировать.
- Найдите место без отвлекающего шума.
- Попросите окружающих не отвлекать.
- Выключите звук на телефоне.
Вход в транс
Выполнив подготовительные шаги, можно приступать к сеансу. Транс включает в себя успокоение дыхания, расслабление мышц, отключение ощущений и мыслей. Как ввести себя в гипноз:
- Примите удобное положение. Медитировать лучше сидя, чтобы снизить возможность засыпания, однако никто не запрещает медитировать лежа. Главный критерий — комфорт и удобство.
- Держите спину ровно. Это поможет дышать равномерно и глубоко.
- Сфокусируйтесь на правильности дыхания.
- Остановите внутренний голос, прекратите думать.
- Выберите какое-нибудь приятное место, в котором вы бывали или которое видели на изображениях. В таком месте должно царить спокойствие, счастье, безопасность. Идеально, если место значит что-то особенное. Если такого места нет, представьте пляж, парк, лес. Каждый раз представляйте одно и то же место, делая его более детализированным.
- Мысленно перенеситесь в это место. Представляйте детали. Задействуйте не только зрительные воспоминания, обращайте внимание на звуки, запахи, ощущения.
- Почувствуйте расслабление мышц, обретите умиротворение.
- Не переживайте об успехе сеанса, расслабившись и сфокусировавшись на представленном месте, вы уже погрузились в гипноз. С каждым сеансом транс становится глубже. Достигнуть состояния гипноза — полностью переместиться в загаданное место, не замечая происходящее в реальности.
- Закончите сеанс, когда успокоитесь и получите достаточно удовольствия, если цель самогипноза — расслабление.
Совет! После нескольких удачных занятий начните включать одну и ту же мелодию на каждом сеансе. Входить в состояние транса будет легче. А мелодия начнет ассоциироваться с безопасностью и спокойствием.
Реализация своих целей
Во время гипнотического сеанса можно представить реализацию целей. Это повысит мотивацию и самоуверенность. Перед переходом к этапу убедитесь, что вошли в достаточно глубокий транс.
Как загипнотизировать себя на успех? Гипноз — это не магия, дающая стопроцентную гарантию успеха. Однако, можно загипнотизировать себя, например, перед предстоящим выступлением, уменьшив волнение и обретя больше уверенности.
- Мысленно переместитесь в место выступления.
- Подробно представьте внимательно наблюдающих зрителей.
- Сделайте то, что будете совершать перед публикой в реальности. Дайте событиям пройти по лучшему из реальных сценариев.
- Насладитесь наградой за выполнение задачи, в данном случае — аплодисменты зрителей.
- Почувствуйте удовольствие от награды и реализации поставленной задачи.
Важно! Чем больше чувств, ощущений, деталей вы представите, тем легче будет повторить пройденный опыт в реальности.
Второй вариант использования гипноза для достижения целей — увеличение мотивации. Можно загипнотизировать себя на хорошие оценки и учебу или на отказ от алкогольной, никотиновой, наркотической зависимости. Для этого нужно пройти весь процесс в подсознании и получить награду за реализованную цель.
Формула самовнушения
В состоянии транса человек больше подвержен внушению и самовнушению, фразы должны быть тщательно подобранными.
Правила составления фраз для самовнушения:
- Отсутствие отрицательных частиц «не», «ни». Концентрация на положительных фразах.
Правильно: «Я веду здоровый образ жизни». Неправильно: «Я не буду употреблять алкоголь». - Краткость. Уберите из фразы слова, не несущие смысл. Длинные предложения мешают концентрироваться на мысли. Правильно: «Я уверен в себе». Неправильно: «Я уверен в себе несмотря ни на что».
Самогипноз полезен во многих случаях, обучиться гипнозу способен любой желающий. Главное, не унывать после первых неудачных попыток, а постепенно углубляться в транс, с каждым сеансом заходя все дальше и дальше. Если регулярно практиковаться, все получится, и возникнет новый вопрос: «Как мгновенно загипнотизировать себя?».
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ЭФФЕКТИВНЫМ ТЕХНИКАМ САМОГИПНОЗА, ПРИОБРЕТАЙТЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ С 55 УПРАЖНЕНИЯМИ ЗДЕСЬ