Как побороть страх неизвестности, или агнософобию?

Как вы относитесь к ситуациям неопределенности? Лишь немногие открыты для нового опыта. Большинство людей испытывает страх, попадая в ситуации, исход которых неизвестен заранее. У некоторых страх неопределенности развивается до такой степени, что приводит к полной пассивности. Такие люди боятся воспользоваться возможностями, которые им предоставляет судьба, руководствуясь логикой «от добра добра не ищут». Годами не решаются попробовать сменить работу или адрес проживания, даже если их что-то серьезно не устраивает на старом месте. Выраженный страх неизвестности в психологии называется агнософобией.

Как побороть страх неизвестности или агнософобию

Причины боязни неизвестности

Неопределенность пугает, потому что нельзя заранее предвидеть результат. Неизвестно, как развернутся события в будущем — в желаемом или нежелаемом направлении. То есть неопределенность потенциально несет в себе угрозу ценностям человека. Организм мобилизует силы для борьбы с возможной опасностью и находится в состоянии боевой готовности до тех пор, пока ситуация не прояснится. Тревожное ожидание выматывает, и в какой-то момент человек не выдерживает напряжение: у него происходит нервный срыв, развиваются панические атаки или психосоматические расстройства.

Важно понимать, что страх неизвестности возникает в ответ на негативные мыслеобразы, которые продуцирует сам человек. Если индивидууму свойственны такие черты, как мнительность, тревожность, неуверенность в своих силах, то попадая в ситуацию неопределенности, он склонен прогнозировать негативный исход дела. Пусть даже объективных причин для такой оценки нет. Если оптимист в каждом неожиданном жизненном повороте видит возможности, то пессимист занимается поиском фактов, подтверждающих его негативное мировоззрение.

Здоровый пессимизм — не всегда плохо. Он помогает предвидеть неприятности и помехи на пути к цели и лучше организовать свои действия. Психологи для борьбы с боязнью неопределенности вообще советуют представить наихудший вариант развития событий и продумать план выхода из кризиса. Когда есть четкое представление о том, как действовать в случае неудачи, страх перед неизвестностью и неопределенностью, как правило, уходит.

Страх неизвестности: как избавиться?

Чтобы побороть страх перед неизвестностью, нужно научиться отпускать контроль. Маниакальная потребность все контролировать строится на ошибочном убеждении, что мир — небезопасное место, и если не быть постоянно настороже, случится какая-то беда.

Необязательно знать все заранее. Обычная человеческая логика подсказывает: чтобы избавиться от боязни неизвестности, нужно достичь какой-то определенности. Но если обратиться к опыту успешных людей, то выясняется, что они не знали точной последовательности действий, которая приведет их к поставленной цели. Они просто начинали действовать в ситуации неопределенности, решая проблемы по мере их поступления. Более того — часто успех им приносили неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов. Попав под сокращение, они находили работу свой мечты, нежеланный развод заканчивался встречей с куда более близким по духу и интересным партнером.

Итак, вам не нужно знать всех подробностей наперед. Достаточно определиться с тем, что вы собираетесь предпринять на следующем этапе. Когда вы его преодолеете, вы наберетесь опыта и будете понимать, что делать дальше. Чем меньше вы психически напряжены, начиная что-то новое, тем более продуктивно и творчески работает ваш ум. Расслабившись, перестав тратить энергию на бессмысленное беспокойство, вы сможете заметить полезную для решения вашей проблемы информацию в окружающем пространстве. Это может быть газетная заметка, видеоролик в интернете или разговор коллег, который вы бы проигнорировали, если бы полностью погрузились в свои тревожные мысли.

Чтобы почувствовать преимущество такого жизненного подхода, начните с небольших изменений. Попробуйте в течение следующих нескольких недель выполнять упражнения от психолога Кристофа Андре, которые разработаны для развития доверия к миру и снижения страха перед неизвестностью.

  1. Упражнение «Репортер». Возьмите за привычку постоянно пробовать что-то новое и отмечать позитивные аспекты изучаемых объектов: заказывайте в ресторанах незнакомые блюда, осваивайте новые хобби, исследуйте улицы в вашем городе, на которых вы раньше не бывали. Заведите красивый блокнот, и записывайте туда свои приятные открытия.
  2. «Не по плану». Распланируйте тщательно выходной день: что наденете, чем будете завтракать, куда пойдете, с кем встретитесь. А на следующий день как можно сильнее отклонитесь от своего первоначального плана: посетите другое кафе, вместо привычного похода в кинотеатр выберетесь на природу. В конце дня опишите в блокноте позитивный опыт, который приобрели, проявив непривычную для вас спонтанность.
  3. Последуйте примеру главного героя комедийного фильма «Всегда говори да» с Джимом Керри. Начните ради эксперимента соглашаться на все предложения, которые исходят от окружающих. Конечно, делайте этого в пределах разумного. Можете просто попросить друга спланировать за вас выходной. Однако развлекательная программа вам не сообщается и заранее не обсуждается. Просто в намеченный день друг берет вас за руку и ведет туда, куда решает он.
  4. Обратитесь к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу, который помогает людям по всему миру избавиться от различного рода фобий и страхов.

Спустя пару недель вы заметите, как страх перед неопределенностью уходит. Вы станете более уверены в себе, открыты новым знакомствам, неизвестность перестанет вызывать у вас сильное напряжение. Избавиться от страха неизвестности и развить уверенность помогут также сеансы самогипноза:

Когда агнософобу подворачивается шанс изменить жизнь к лучшему, боязнь неизвестности часто побеждает. Проблема в том, что в его сознании определенность и безопасность являются синонимами. Хотя на самом деле жизнь без изменений, без развития приводит к застою. Иногда достаточно несколько раз пересилить боязнь неизвестности, шагнуть в пропасть, чтобы понять, что жить в ситуации неопределенности — это не смертельно, а наоборот, — увлекательно, волнующе, незабываемо. Неопределенность, неизвестность — это и есть сама жизнь.

Adblock detector