Как можно победить депрессию и вернуться к нормальной жизни?

Первое, что следует сделать при возникновении тяжелого психического состояния, – обратиться к медицинскому специалисту. Существует множество способов, как победить депрессию, однако в запущенной ситуации без вмешательства психотерапевта не обойтись. Эффективная терапия патологического состояния включает прием медикаментов, психоанализ, изменение привычек, коррекцию образа жизни.

Как можно победить депрессию и вернуться к нормальной жизни?

Что такое депрессия?

Согласно классификации патологий, депрессия – расстройство психики, сопровождающееся определенными физиологическими и психическими симптомами, разделяющееся на несколько степеней развития, требующее комплексной терапии.

Наиболее подвержены патологическому состоянию:

  • люди старше 40 лет;
  • женщины;
  • подростки.

Согласно статистике, к депрессии склонны 20% живущих на земном шаре женщин, 12% мужчин. Расстройство отмечается у каждого третьего человека, разменявшего шестой десяток лет. Патологическому состоянию подвержены 15% 13-летних подростков, 40% 20-летних молодых людей.

Признаки

Выявить депрессию можно по физиологическим и психическим изменениям.

Физиологические симптомы:

  • постоянная слабость, бессилие, быстрое переутомление;
  • беспокойный сон или бессонница ночью, а днем состояние сонливости;
  • расстройство пищевого поведения – склонность к объеданию или, наоборот, ухудшение аппетита;
  • сбои в функционировании пищеварительного тракта – боли в желудке, запоры;
  • снижение или полное угасание сексуальной активности;
  • появление фантомных болевых ощущений.

Изменения в поведении:

  • безынициативность, безответственность, нежелание принимать решения, игнорирование необходимости браться за важные дела;
  • отсутствие чувства радости и удовлетворения;
  • равнодушное отношение к окружающим людям, игнорирование происходящих событий;
  • отсутствие жизненных целей;
  • нежелание общаться даже с родственниками и членами семьи;
  • появление склонности к приему наркотических средств и алкогольных напитков;
  • раздражительность, озлобленность, тревожность, плаксивость.

Мыслительные изменения:

  • слабая концентрация внимания;
  • непрерывный поток тяжелых мыслей;
  • периодическое появление мыслей о самоубийстве;
  • низкая самооценка, уничижение себя как личности;
  • заторможенность мыслительного процесса.

В тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций.

Иногда депрессия может маскироваться под несерьезные патологические состояния:

  • переутомление;
  • бессонницу;
  • мигрень;
  • покалывания в сердце;
  • болезненные нарушения работы пищеварительного тракта.

Причины

Вызывают депрессию внутренние и внешние факторы.

Внутренние причины:

  • гормональные изменения, связанные с развитием эндокринных патологий;
  • гормональные изменения, спровоцированные приемом определенных медикаментов;
  • эпилепсия, инсульт и прочие нарушения циркуляции крови в мозговых тканях;
  • диабет, метаболические расстройства;
  • вегетососудистая дистония;
  • психические патологии.

Когда говорят о внешних факторах, подразумевают стресс. Это:

  • проблемы в профессиональной сфере;
  • конфликты с окружающими людьми;
  • одиночество, отсутствие моральной поддержки и заботы со стороны родственников и членов семьи;
  • асоциальный образ жизни.

Виды патологии

Исходя из факторов, спровоцировавших изменения в психике, депрессия бывает:

  1. Эндогенная – появляется без объяснимых причин. Чаще всего связана с наследственной предрасположенностью, способна передаться даже от дальнего родственника. Основные симптомы – заторможенные движения, тяжесть в груди, эмоциональная нестабильность, самобичевание, сильные мигрени. Во второй половине дня состояние улучшается.
  2. Психогенная – следствие воздействия стрессового фактора. Характерный симптом – угнетенное эмоциональное состояние. Человек осознает, что с ним что-то не так, но обвиняет в этом не себя, а окружающих. Во второй половине дня состояние усугубляется. Психогенное расстройство бывает следствием онкологических и эндокринных патологий.

По степени проявления депрессия бывает:

  • легкой – сохраняется способность участвовать в повседневных делах, общаться с людьми;
  • тяжелой – человек уходит в себя, избегает реальности.

По специфике поведенческой симптоматики выделяют депрессию:

  • истерическую – сопровождается истерией и поступками в состоянии аффекта;
  • дистимную – отсутствует желание жить, пропадают эмоции;
  • адинамическую – проявляется вялостью, бессилием, замедленностью реакций;
  • астеническую – человек быстро переутомляется;
  • ипохондрию – возникает страх перед смертельными патологиями.

Последствия

При отсутствии своевременной и грамотной терапии депрессия становится началом:

  • разрушения социальных связей, семейных и дружеских отношений;
  • развития алкогольной и наркотической зависимости;
  • формирования мыслей о суициде.

Диагностика депрессии по сновидениям

Один из методов самостоятельного выявления депрессии – анализ сна. Следует обращать внимание на то, какие цвета преобладают во сне, какой сюжет разворачивается.

Постоянные серо-черные тона сновидений – верный признак серьезной депрессии. Человек пребывает в состоянии тревоги, растерянности, он разочарован в реальности, отказывается ее принимать, страдает от хронического переутомления. Сон в серо-коричневых тонах указывают на легкую депрессию, хандру.

О развивающейся депрессии сигнализируют еженощные кошмары. Они указывают на присутствие в жизни постоянного стресса, на обиду, гнев, психологическую травму, желание мести.

Человек, регулярно видящий сны о смерти, находится в стрессе от резких жизненных перемен. Он расстроен и разозлен, не желает принимать изменения. Такие сновидения могут указывать на страх перед преждевременной смертью, на вынужденный отказ от стремления к поставленным целям.

Основные методы терапии

Терапия депрессии всегда комплексная. Применяют:

  • медикаментозную терапию;
  • психотерапевтические методы;
  • лечебные мероприятия в стационарных условиях (при тяжелой форме патологии);
  • методы самостоятельной психологической помощи.

Медикаментозная терапия

Чтобы победить депрессию, применяют антидепрессанты – лекарства из группы психотропов. Назначает подходящий медикамент медицинский специалист. Прием антидепрессантов нового поколения сопровождается меньшим количеством побочных явлений, но препараты старого поколения бывают эффективнее.

Алгоритм терапии депрессии психотропными препаратами:

  1. Врач подбирает схему и дозировку, учитывая интенсивность симптоматики и индивидуальные особенности организма клиента.
  2. Далее следует курс терапии.
  3. Применяется закрепляющая терапия, направленная на предотвращение повторного появления симптомов расстройства.

Психотерапия

Медикаментозная терапия лишь избавляет от симптомов патологии. А единственный надежный способ, как победить депрессию и вернуться к жизни, – заняться психотерапией. Причем при легкой степени патологии психотерапевтические методы помогают без медикаментов.

Сеансы проходят у психотерапевта. Специалист не дает клиенту конкретные рекомендации, а путем наводящих вопросов помогает понять, что стало причиной развития патологического состояния, как найти выход из сложившейся ситуации.

Методов психотерапии немало, но чаще всего применяют два:

  1. Психоанализ — комплекс методов прорабатывания бессознательного. Иногда человек подавляет негативные эмоции, мысли, воспоминания из детства, перебрасывает их в подсознание. Он страдает депрессией, но не понимает, что ее причина кроется в пережитом негативе. Сеансы психоанализа могут занимать до нескольких лет, но позволяют выявить фактор, спровоцировавший психическую проблему.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет определить мысли, приведшие к искажению поведения и эмоционального состояния. Депрессию могут спровоцировать неосознанные мысли. К примеру, на человека косо посмотрели в приятельской компании, а он это болезненно воспринял, посчитал, что его презирают. С помощью когнитивной терапии удается отследить неосознанные мысли, отличить истинные от ложных.

Как можно победить депрессию и вернуться к нормальной жизни?

Терапия в стационаре

Применяется в тяжелых случаях, когда человек находится на грани суицида. В стационаре клиента круглосуточно контролируют, не позволяют ему совершить суицид. Специалисты подбирают оптимальную дозировку медикаментов, следят, чтобы клиент их своевременно принял, назначают оптимальный метод психотерапии, предупреждают изменения в психическом и физическом состоянии подопечного.

Борьба с депрессией самостоятельно

Антидепрессанты притупляют симптоматику на определенный период, но без психотерапии и вспомогательных методов можно безрезультатно пить медикаменты до конца жизни. Дополнительные средства и методы терапии, которые можно практиковать самостоятельно, – отличный способ, как вернуться к нормальной жизни после депрессии.

Распространенные вспомогательные средства терапии, помогающие успокоиться, вернуть тонус организму:

  • седативные аптечные средства и травяные чаи для улучшения сна;
  • диета;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • массаж;
  • аутотренинг;
  • ароматерапия;
  • хобби;
  • медитация;
  • физические тренировки.

Аутотренинг

Многие люди относятся к методу аутотренинга скептически, и зря, ведь важные факторы победы над патологическим состоянием – сила воли и самовнушение. Человек должен сам себя настраивать на позитив, проговаривания фразы с положительным значением.

Результат терапии будет нескорым, придется поработать над собой несколько недель, но известно множество историй из серии: как я победил депрессию, убрав из речи частицу «не», или внушив себе то, чего мне не хватает.

Чтобы добиться результата терапии, положительные фразы произносят ежедневно. Например:

  • я справлюсь с любой проблемой;
  • я полон энергии и сил;
  • я сделаю все, что задумал.

Массаж

Есть отличный метод терапии, как вернуть себя к жизни после депрессии, – это массаж шиацу, при котором осуществляется воздействие на важные точки организма. Достаточно 20-минутного сеанса, чтобы в организм вернулся тонус, укрепилась нервная система, ушла тревога. В ходе процедуры ускоряется выработка нейронами эндорфинов – гормонов счастья.

Ароматерапия

Правильно подобранные лечебные ароматы позволяют исключить прием антидепрессантов. Насыщенные фитонцидами эфирные масла стимулируют синтез иммунных клеток, благотворно влияют на состояние нервной системы.

Особенно эффективны при депрессии бодрящие цитрусовые масла. Они избавляют от тревоги, раздражительности, бессонницы.

Нормализация сна

Люди, что пребывают всю жизнь в депрессии, в 85% случаев страдают нарушениями сна. Но именно сон крайне важен для успешной победы над психическим расстройством. Ведь во время ночного отдыха:

  • клетки организма восстанавливаются после дневного переутомления;
  • приходит в норму гормональный фон;
  • синтезируется гормон мелатонин, выполняющий функцию снотворного и защитника психики;
  • нормализуется уровень кортизола, дофамина и серотонина – гормонов от стресса.

Потому для профилактики депрессии каждый человек должен соблюдать режим сна.

Ведение дневника

Хороший метод, как вернуться в жизнь после депрессии, – вести дневник. В него записывать печальные и счастливые моменты жизни, анализировать их, подробно расписывать мысли и переживания. Это поможет понимать себя, двигаться по верному пути. Каждый раз, когда начинается депрессия, достаточно перечитать записи, вспомнить хорошее, чтобы вернуть себе тонус.

Хобби

Занятие интересным делом — отличный метод, как вернуть вкус к жизни во время депрессии, а также это действенная профилактика патологического состояния. Главное, выбрать дело по душе. Хорошо помогают успокоиться, справиться с последствиями стрессов вышивание, вязание, раскрашивание мандал.

Медитация

Хороший способ привести мысли в порядок — на время абстрагироваться от них. Поэтому отличный метод терапии депрессии, рекомендованный психотерапевтами, – медитация, поза шавасана. В медитативном состоянии психика постепенно расслабляется, возвращается в норму. Главное, регулярно проводить сеансы, не останавливаться на достигнутых результатах.

Диета

Правильное питание важно не только для успешной терапии, но и для профилактики депрессии. Чтобы защитить нервную систему, нормализовать гормональный фон, следует включать в рацион продукты, богатые:

  • клетчаткой;
  • витаминами B-группы;
  • ретинолом;
  • аскорбиновой кислотой;
  • минеральными элементами – железом, фосфором, калием, йодом, магнием;
  • лецитином;
  • аминокислотами.

Физическая активность

Многие клиенты психиатров сомневаются, есть ли жизнь после депрессии, считают, что не смогут восстановиться. Однако вернуться в нормальную психическую форму несложно, если начать с физической. Тренировки в спортзале, йога, фитнес, пробежки, танцы, велосипедные прогулки – отличные методы придать тонус организму. Тело и психика связаны: улучшение состояния одного обязательно приводит к нормализации второго.

Тренировки должны быть регулярными, но переутомление недопустимо. Достаточно пару раз в неделю посещать спортзал.

Что нельзя делать?

Победить депрессию — сложная задача. Многие предпочитают жалеть себя, потакать собственным слабостям, ищут виноватых среди окружающих людей, тем самым усугубляя состояние.

Что категорически нельзя делать во время терапии депрессии:

  1. Заедать тревогу и душевную боль, запивать ее алкогольными напитками.
  2. Злиться на окружающих людей, вымещать на них накопившийся негатив, вступать в конфликты и драки.
  3. Без меры и врачебной рекомендации употреблять антидепрессанты.

Если хочется плакать, кричать, злиться, то лучше сделать это в безлюдном месте. А если хочется почесать кулаки, то стоит купить боксерскую грушу. Прием любого медикамента, даже снотворного, следует согласовывать с медицинским специалистом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector