Симптомы и причины возникновения депрессии у мужчин, адекватные советы для лечения

У многих представителей сильного пола развивается депрессия. Симптомы у мужчин отличаются разнообразием. При этом психическом расстройстве резко ухудшается настроение. Мужчина становится неспособным выполнять привычную работу из-за сильной двигательной заторможенности. Кроме того, изменяются особенности мышления: оно отличается пессимизмом.

Симптомы и причины возникновения депрессии у мужчин, адекватные советы для лечения

Мужская длительная депрессия: основные причины

Представители сильного пола менее эмоциональны по сравнению с женщинами. Работу их головного мозга можно назвать более прямолинейной. Но различные психические расстройства не минут и мужскую половину населения.

Депрессия возникает под воздействием перечисленных ниже причин:

  • болезни Альцгеймера;
  • чрезмерной нагрузки на головной мозг при длительном стрессе;
  • злоупотребления алкогольными напитками;
  • психологических травм;
  • климатических факторов;
  • длительного приёма лекарственных средств;
  • травм головы;
  • разлуки с любимым человека;
  • прокрастинации;
  • излишней физической нагрузки.

Выраженные причины депрессии у мужчин могут и отсутствовать. В подобных ситуациях нередко имеется есть нарушение нормально протекающих нейрохимических функций в головном мозге.

Симптомы депрессии у мужчин: как выйти из подавленного состояния?

При неглубокой депрессии в первую очередь необходимо устранить психотравмирующую ситуацию. В таком случае через некоторое время психологическое состояние мужчины начнёт постепенно улучшаться.

Есть масса эффективных способов, помогающих выйти из депрессии самостоятельно. Но все они действенны лишь при лёгком депрессивном расстройстве. Если же проблема зашла далеко, необходимо медикаментозное лечение.

Основные проявления

Все симптомы психического расстройства подразделяются на основные и второстепенные. К основным признакам депрессии следует отнести:

  • гипотимию (ухудшение настроения);
  • двигательная заторможенность. У мужчины всё «валится из рук», он ощущает острую нехватку сил;
  • ухудшение концентрации внимания. Мужчине становится тяжело усваивать новую информацию и принимать взвешенные решения.

К дополнительным признакам депрессии принадлежат:

  • снижение интереса к ранее увлекающим внимание мужчины вещам;
  • трудности с засыпанием;
  • снижение веса;
  • появление чувства вина или самоосуждения;
  • резкое снижение самооценки;
  • заметное ослабление полового влечения.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 30 лет?

Для полноценной обработки полученной в течение дня информации необходимо уделять сну как минимум 8 часов в день. Бороться с проблемами со сном рекомендуется «подручными» методами. Употреблять алкогольные напитки для лучшего засыпания не рекомендуется. Прибегать к помощи снотворных следует только в экстренных случаях.

Стоит пояснить, как бороться с депрессией мужчине при проблемах со сном:

  1. Нужно стараться ложиться в строго определённое время. Такая привычка является залогом хорошего, полноценного сна. Рекомендуется ложиться спать в 9-10 часов вечера. В эти часы наблюдается более высокая восстановительная способность мозга.
  2. При наличии проблем с засыпанием рекомендуется принять тёплую ванну перед сном, хорошо проветрить комнату, выпить чашечку тёплого молока с мёдом.
  3. Перед сном мужчине не нужно смотреть жутковатые триллеры, ужастики, которые несут в себе негативные эмоции. Такой подход препятствует появлению кошмаров.
  4. Перед сном не рекомендуется плотно наедаться. Слишком сытный ужин и хороший сон практически несовместимы.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом и нормализации обмена веществ. Поэтому мужчине нужно как можно больше времени отдыхать именно таким образом.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 40?

Современный ритм жизни таков, что люди практически перестали ходить пешком. Они передвигаются преимущественно на автомобиле или общественном транспорте.

Мужчины, занятые умственным трудом на работе, дома тоже мало работают физически. Бытовая техника, заметно упрощающая нашу жизнь, помогает справляться с домашними делами без особых усилий. Поэтому к концу дня мужчина ощущает скорее эмоциональную усталость, чем физическую.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине при низкой двигательной активности? Хотя бы два раза в неделю нужно уделять достаточно времени интенсивным физическим нагрузкам. Мужчине можно совершать пробежки по утрам, посещать занятия в тренажёрном зале, начать трудиться на приусадебном участке.

Если представитель сильного пола не так давно пережил развод, нужно не оставлять надежду на построение других, более прочных, отношений. При известии о смертельной болезни родственника мужчине нужно стараться сохранять самообладание. В такой ситуации необходимо наслаждаться каждым мгновением, проведённым с близким человеком.

Проработка со специалистом

Как вывести мужчину из депрессии, если проблема кроется в непонимании со стороны любимой женщины? В таком случае семейная пара должна постараться найти компромисс. На словах это сделать довольно просто. А вот на деле при налаживании отношений со второй половиной могут возникнуть большие сложности.

При проблемах во взаимоотношениях супругов оптимальным вариантом является обращение за консультацией к психологу. Мало кому хочется рассказывать о своих взаимных обидах в присутствии незнакомого человека, но для сохранения семьи стоит решиться на такой нелёгкий шаг.

Записаться на приём к психологу в 21 веке можно даже дистанционно, например, к Никите Валерьевичу Батурину. Он поможет избавиться от депрессии и страхов, вернет уверенность в себе и психологическое здоровье.

Как лечить депрессию у мужчин медикаментозными средствами?

Медикаментозные средства разрешается применять исключительно под контролем специалиста. Признаки депрессии у мужчин могут быть устранены при помощи:

  • антидепрессантов. Выбор подобных лекарственных средств достаточно велик. Антидепрессанты помогают улучшить настроение. Такие препараты способствуют нормализации сна и аппетита;
  • транквилизаторов. Их при лечении депрессии используют только короткими курсами. Назначение транквилизаторов показано при наличии тревоги и признаков у пациента бессонницы. Эффект от приёма таких лекарств наступает примерно по прошествии 10 дней;
  • стабилизаторов настроения. Такие препараты показаны к применению у пациентов с циклотимией, биполярным расстройством. Препараты, относящиеся к этой группе, помогают стабилизировать настроение;
  • витаминов и общеукрепляющих препаратов. Нервная система нуждается в витаминах группы В, полезных микроэлементах. Существует множество витаминно-минеральных комплексов, в которых содержатся все вещества, необходимые для полноценной работы мозга, в оптимальном соотношении.

Применение фитотерапии

В настоящее время многие люди привыкли доверять средствам натурального происхождения. Фитотерапия не является самостоятельным способом лечения депрессии. Но средства, изготовленные из лекарственных трав, активно применяются в рамках комплексной терапии болезни.

Депрессия, возникающая у мужчин, может сопровождаться суицидальными мыслями или другими явными психотическими симптомами. В таком случае применение фитопрепаратов противопоказано. Нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не потерять драгоценное время.

Депрессия, наблюдающаяся у мужчин, предполагает применением фитопрепаратов в перечисленных ниже случаях:

  • использование таких средств эффективно в том случае, когда мужчина предъявляет жалобы на резкие перепады настроения, вялость по утрам, расстройство сна, раздражительность (при отсутствии других более серьёзных симптомов);
  • фитотерапия проводится, если наблюдается маскированная депрессия, зачастую возникающая у мужчин. Она проявляется подавленностью, мышечным напряжением, слабостью. Мужчины могут предъявлять жалобы и на появление мушек перед глазами, неустойчивость походки, трудности при восприятии новой информации. При маскированной депрессии, наблюдающейся у мужчин, необходимо доскональное обследование пациента. Оно помогает исключить наличие неврологических болезней, которые провоцируют возникновение аналогичных симптомов;
  • фитопрепараты могут быть использованы в сочетании с традиционными медикаментозными препаратами;
  • лекарственные травы активно применяют при лечении пациентов пожилого возраста, которые плохо переносят психотропные медикаменты. Фитотерапия может проводиться и при сочетании депрессии с мозговой недостаточностью органической природы.

Средства растительного происхождения можно подразделить на седативные и стимулирующие. Седативные препараты помогают устранить раздражительность и тревожность. Они эффективны при ухудшении настроения, нарушении сна. К самым распространённым средствам относят настойки валерианы, пустырника, боярышника, вереска, пассифлоры.

Лекарственные растения, отличающиеся стимулирующим эффектом, применяют при следующих симптомах эмоционального расстройства:

  • упадке сил;
  • снижении двигательной активности;
  • истощении;
  • ощущение утраты энергии.

Выраженным стимулирующим эффектом обладают экстракты элеутерококка, мордовника, ромашки, настойка, сделанная на основе лимонника. Для устранения тревожности и подавленности, расстройств сна применяют «Деприм», «Ново-пассит». Такие препараты не отличаются таким выраженным эффектом, как антидепрессанты. Но и вероятность возникновения побочных явлений при их применении сравнительно низка.

Можно сделать простой вывод: применение лекарственных трав оправдано лишь при наличии лёгкого депрессивного расстройства или в сочетании с психотропными средствами.

Эффективные народные средства

Как помочь мужу выйти из депрессии при помощи народных средств? Можно использовать эфирное масло лаванды. Его применяют для обогащения состава масел, спреев и лосьонов. Необычный аромат лаванды помогает устранить беспокойство, навевает сон. Эфирное масло не вызывает привыкания. Мужчине, который периодически испытывает чувство тревоги, рекомендуется добавлять 5-7 капель аромамасла в ванну.

Ромашка помогает уменьшить беспокойство и раздражительность. Лекарственное растение эффективно даже при генерализованном тревожном расстройстве. Такие выводы были сделаны при проведении одного из исследований.

Средства, изготовленные на основе ромашки, способствуют снижению тревожности и раздражительности.

Раствор для ванн нужно приготовить по такому рецепту:

  1. Нужно взять по 20 граммов мяты и ромашки.
  2. Лечебные травы заливают 1 литром кипящей воды.
  3. Полученную смесь готовят на медленном огне в течение 5 минут.
  4. По прошествии этого времени средство настаивают 50 минут, переливают его в ванну.

Валериану принято считать мягким антидепрессантом. Лекарственное растение способствует улучшению сна, устранению чувства беспокойства. Валериана присутствует в составе так называемых «сонных» чаев. Лекарственное растение помогает справиться с беспокойством. При этом средства с валерианой не следует применять одновременно с алкогольными напитками или принимать с антидепрессантами.

В домашних условиях можно приготовить такое средство:

  1. Соединяют 20 граммов пустырника, 15 граммов зверобоя, 1 чайную ложку боярышника, по 1 столовой ложке корня валерианы и листьев мелиссы.
  2. Все ингредиенты заливают 200 мл кипятка и настаивают полученную смесь в течение 5 минут.
  3. Готовое средство нужно процедить через сито. Получившийся чай употребляют тёплым.

При лечении депрессии действенны и травы-адаптогены. Их ярким представителем является родиола розовая. Лекарственное растение способствует повышению устойчивостью организма к стрессу. Родиола розовая оказывает тонизирующее воздействие при снижении внимания, усталости.

Обратите внимание! В 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry было опубликовано исследование о результатах приёма экстракта родиолы розовой при лёгкой или умеренной форме депрессии. При использовании средства могут возникнуть такие побочные явления, как появление чувства сухости во рту, головокружение.

Симптомы и причины возникновения депрессии у мужчин, адекватные советы для лечения

Мужчина в депрессии при наличии сопутствующих заболеваний

Мужская депрессия может быть осложнением какого-либо соматического заболевания:

  • инсульта;
  • гипотиреоза.

При подозрении на наличие у пациента сопутствующего заболевания психолог направляет его к доктору, который специализируется на лечении этой болезни. Для того чтобы исход был благоприятным, нужно соблюдать все предписанные рекомендации.

Печальные последствия

Последствия депрессии в некоторых случаях могут быть фатальными. В отдельных ситуациях мужчина решается на суицид из-за болезненных душевных переживаний. При этом покончить жизнь самоубийством может даже представитель сильного пола, чья жизнь со стороны кажется вполне благополучной.

Алкогольная депрессия как отдельная разновидность психического расстройства

Алкогольная депрессия у мужчин является довольно частым явлением. Такое психическое расстройство нередко требует серьёзного медицинского вмешательства.

Алкогольная депрессия у мужчин – одна из наиболее распространённых причин сведения счётов с жизнью при злоупотреблении спиртными напитками. Она приводит к возникновению у мужчин проблем в плане социальной и семейной адаптации.

Представитель сильного пола, злоупотребляющий спиртными напитками, не пользуется уважением в обществе. Чрезмерное увлечение алкоголем становится причиной и частых конфликтов в семье. Люди, находящиеся под властью зелёного змия, нередко подвержены резким перепадам настроения. Нежелание зависимого от спиртного человека что-либо серьёзно менять в своей жизни существенно накаляет обстановку в семье.

Алкогольная депрессия у мужчин в отдельных случаях тяжело поддаётся лечению психотропными лекарствами. Патология может сопровождаться перечисленными ниже симптомами:

  • ухудшение настроения;
  • заторможенность движений;
  • ухудшение мыслительной деятельности;
  • возникновение тревоги и ипохондрии.

Во время абстиненции (отмене алкогольных напитков) такая депрессия у мужчин может сопровождаться выраженной подавленностью. Депрессивные проявления при этом усиливаются.

Умеренно выраженное психическое расстройство, возникающее в период отмены спиртных напитков, может пройти без применения антидепрессантов, самостоятельно. По мере выведения из организма образующихся в процессе обмена этилового спирта токсических метаболитов самочувствие мужчины (в психологическом плане) начнёт улучшаться.

Если алкогольная депрессия, возникающая у пьющих мужчин, сопровождается подавленностью и суицидальными настроениями, активно применяют трициклические антидепрессанты. К таким препаратам относятся:

  • «Имипрамин»;
  • «Амитриптилин».

Трициклические антидепрессанты помогают улучшить настроение. Отдельным преимуществом таких лекарств является возможность их введения внутривенно или внутримышечно. Поэтому довольно быстро облегчается депрессия, неблагоприятные симптомы, возникающие у пьющих мужчин, становятся менее выраженными.

Для устранения тревоги могут назначаться такие препараты, как «Сертралин» или «Флувоксамин». При низкой чувствительности мужчины к воздействию лекарств может применяться комбинация «Циталопрама» с другими антидепрессантами.

Переживания после расставания с любимой женщиной

Многим мужчинам жизнь после любимой женщины кажется лишённой красок. В голову могут закрадываться совсем уж негативные мысли.

При неизбежности расставания можно постараться уберечься от душевных мук. Свести к минимуму последствия разрушения длительных отношений помогают перечисленные ниже рекомендации:

  • нужно записать на бумаге как положительные, так и отрицательные качества любимой женщины. При этом особенно пристальное внимание уделяют негативным чертам характера;
  • не надо копить душевную боль. Мужчине нужно выговориться, рассказать кому-то о своих переживаниях;
  • необходимо составить плотный график работы. Если для реализации намеченных планов нужно приложить много сил, на переживания практически не остаётся времени;
  • не стоит отказываться от общения с человеком, близкие отношения с которым изжили себя. Гораздо лучше постараться взглянуть на него другим, более пристальным, взглядом. Возможно, эта женщина вообще не стоит ваших переживаний.

Расставание не является концом света. Это не повод для того, чтобы отказываться от радостей жизни. Испытания закаляют человека. После пережитых страданий подарки судьбы становятся более ценными, приносят полный спектр чувств.

Облегчить состояние при депрессии, возникшей после расставания с любимой женщиной, можно различными способами:

  • прогулки с собакой. Чтобы избавиться от подавленности и чувства пустоты в душе, можно завести домашнее животное. Регулярные прогулки с собакой помогают снять стресс. Мужчина будет больше времени проводить на свежем воздухе, что оказывает расслабляющее воздействие. Кроме того, во время прогулки с домашним питомцем можно завязать новое знакомство с дамой;
  • изменение в размеренном образе жизни. Позитивные перемены в привычном распорядке дня помогают настроиться на более радостную ноту;
  • проявление инициативы в общении с друзьями. Их нужно чаще приглашать на концерты, в кафе или на интересный фильм;
  • занятия волонтёрством. Бескорыстная помощь другим людям помогает расширить сферу общения, приносит искреннее удовольствие. Многим мужчинам занятость в качестве волонтёра помогает изменить жизнь в лучшую сторону;
  • заведение новых знакомств. Расширить привычный круг общения можно при помощи групп «ВКонтакте» по интересам;
  • занятия ходьбой, плаванием, танцами, боевыми искусствами или бегом. Они помогают представителю сильного пола сконцентрироваться на собственных ощущениях. А групповые занятия дают мощную мотивацию к саморазвитию, улучшают навыки общения с другими людьми;
  • освоение какого-либо нового рода деятельности (прыжков с парашютом, подводного плавания);
  • поездка в длительную заграничную командировку;
  • повышение самооценки за счёт активного продвижения по служебной лестнице.

Как выйти из депрессии мужчине: разнообразие в питании

Как побороть симптомы депрессии у мужчин: есть ли советы врачей, как выйти из неё? Представителю сильного пола показано питание с высоким содержанием овощей и фруктов. Такой рацион насыщает организм полезными питательными веществами, регулирующими настроение.

Фрукты, в составе которых содержится много фолиевой кислоты, улучшают протекающие в организме метаболические процессы. К основным источникам витамина В9 принято относить:

  • авокадо;
  • сок из граната;
  • свеклу;
  • брокколи;
  • клубнику.

Организм нуждается в пище, богатой антиоксидантами. Она помогает бороться с биохимическими изменениями, возникающими при стрессе. В качестве пищи, обогащённой антиоксидантами, выступают:

  • клюква;
  • ежевика;
  • виноград;
  • черника;
  • ягоды годжи.

Мужчине рекомендуется употреблять меньше рафинированных углеводов, сахара. Количество продуктов, в составе которого содержатся жирные кислоты Омега-3, максимально ограничивают. Для улучшения эмоционального состояния мужчине можно принимать витамины группы В и магний.

При депрессии нередко наблюдается снижение концентрации цинка в сыворотке крови. Нормализация содержания этого минерала помогает уменьшить выраженность проявлений депрессии.

Обратите внимание! Хром особенно полезен при атипичной и хронической депрессии. Он способствует повышению сексуального влечения, если снижение его концентрации обусловлено психологическим состоянием мужчины.

Для того чтобы еда имела более богатый и насыщенный вкус, можно применять разнообразные специи. Розмариновые листья присутствуют в составе большого количества приправ. Специя придаёт приятный аромат блюдам из мяса или картофеля. Розмарин принято считать антидепрессантом природного происхождения. Лекарственное растение наделено выраженными анксиолитическими свойствами. Розмарин помогает избавиться от тревоги и эмоционального перенапряжения. Пряность придаёт великолепный вкус блюдам из телятины, баранины, гороха и рыбы.

В составе тимьяна присутствует большое количество триптофана и лития. В небольших количествах приправа можно использовать в качестве успокаивающего средства. Тимьян в сочетании с розмарином – отличная приправа к жаркому или блюд из баклажанов.

Чего делать не следует?

Грусть, чрезмерная самокритичность, ощущение безнадёжности происходящего, давящее душу чувство вины и отсутствие заинтересованности в жизни — всё это может быть признаками наличия депрессии у мужчины. При этом страдает не только представитель сильного пола, но и окружающие её люди.

Чтобы побороть депрессию, не нужно делать следующих вещей:

  • говорить, как прекрасен мир вокруг. У мужчины может сформироваться длинный список того, что делает жизнь несправедливой к нему, а мир несовершенным. Женщине, которая не находится в подавленном, депрессивном состоянии, трудно это понять. Но высказывания о красоте окружающих мужчины вещей, как правило, не оказывают должного влияния. Поэтому женщине нужно научиться внимательно слушать своего партнёра, а не пытаться его в чём-то убедить;
  • обвинять мужчину в намеренных попытках привлечь внимание к своим переживаниям;
  • предлагать помощь профессионала в невыдержанной форме, в стиле «Да тебе лечиться давно пора». Такой подход только ухудшит состояние мужчины. Разговор о необходимости профессиональной помощи должен быть тщательно продуманным и взвешенным.

Профилактические меры

Существуют следующие мероприятия по предупреждению возникновения депрессии:

  • ведение здорового образа жизни. Он предусматривает сбалансированное питание, полноценный сон, отказ от пагубных привычек. Правильный образ жизни оказывает благоприятное воздействие на состояние психики мужчины;
  • ограждение себя от стрессовых ситуаций;
  • более простое отношение к жизни. Не стоит зацикливаться на сложных жизненных ситуациях. В таком случае вероятность разочарования в окружающих людях значительно снижается;
  • бережное отношение к друзьям, семье. В погоне за призрачными ценностями мы довольно часто забываем о важности семейных уз и дружеской поддержки.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector